關於孕吐和營養補充
從7w開始，只要清醒的時刻，噁心和孕吐(其實還有胸悶和脹氣)就如影隨形的跟著我直至今日，希望能盡快到達不再吐的那一天(何時會出現!!!)。
反胃的噁心和孕吐還是有些許的不一樣的，自從14w開始，已經比較不會清醒時隨時隨地都反胃噁心，但是真的不舒服時還是會吐(瞬間噴射吐)就是了，唉～
有效的反胃噁心抒解方法：
1. 吃酸的：
可以抑制反胃的噁心感，但對緩解孕吐沒太大幫助，會吐時就是會吐。
2. 吃沒有味道沒有溫度的
壽司、水果、沒有爆香過的食物，會比較減緩噁心反胃的感覺，就算真的吐，這些東西吐出來也比較沒那麼噁心…。
3. 喝氣泡飲料：
可樂、蘋果西打、氣泡水各種有氣泡的東西都可抑制反胃感，有打嗝出來時甚至可以舒服好一陣子
4. 不吃脹氣食物：
身為懷孕前從來沒有腸胃脹氣的人，現在算是領教到了！避吃豆類食品對我很有幫助（豆漿、豆腐、豆花…）
有效的孕吐抒解方法：
1. 吃止吐藥：
B6對我沒什麼用，最後醫生看我很慘(BMI只有18但五週瘦了5kg)就開止吐的胃藥給我，其實很有效！
雖然是婦產科開得很安全的藥物，但在確定懷孕後就不太愛吃藥，加上現在賦閒在家當主婦沒有工作，所以除非有特別重要場合不然坦白講我沒有很有很乖的照醫矚三餐飯後加睡前按時吃。如果有按時吃止吐藥應該症狀會真的減輕很多很多。
2. 乾濕分離、少量多餐：
乾濕分離，吃東西和喝東西分開至少半小時以上，這真的是避免吐出東西來最有效的方法！一開始傻傻的不知道，還想要清淡飲食，結果吃完粥沒五分鐘就吐光了…。
少量多餐，每餐只吃未懷孕前1/3的食量，這樣真的比較不會吐，只是會覺得自己一整天隨時都在吃東西的狀況，很花時間；餐與餐之間的為了省事我通常都是吃水果。
3. 不要喝氣泡水：
想吐的時候真的不要再喝氣泡水了，會有催吐的效果。
其他人說有效的方法我有嘗試過但普普的：
蘇打餅乾、運動飲料(但我吐很慘時都有喝，維持基本生活?!XD)
孕期營養補充：
1. 懷孕前三個月~懷孕：
這段時間我有吃滴雞精和葉酸(400mcg/)
2. 確定懷孕~滿三個月：
每天吃B群+葉酸(800mcg)
3. 滿三個月後：
網路上文章，比較老牌的孕婦維他命就是新寶納多和盼納補，而很多人吃新寶納多後容易反胃嘔吐，我還沒吃就已經很會吐了，所以毫不考慮的選擇盼納補，但因為一直吐很少出門，真的買到已經16w了，吃了真的比較會便秘（便便也會比較黑，因為含鐵）再加上老娘我滿四個月還是持續孕吐，所以大約三四天(狀況比較好比較不會吐的那天)吃一次盼納補，大部分時候還是都吃B群。
4. 聽說之後要補充鈣質和DHA，媽媽奶粉(待研究)
如果在網路上閱讀的資訊沒錯，從13w開始，胎盤已經開始形成，16w胎盤已經完全發育好了，我不能再拿寶寶自己帶便當為理由，每天持續的消瘦下去吧！
懷孕至今，吐的時間比沒吐的時間多，食量也只有孕前的1/3~一半，吃的東西又都很偏（麥當勞薯條、摩斯紅茶、Friday's雞翅…我肚子裡的寶寶顯然是個美國人胃口來著）蔬菜很少吃、單喝水會吐、刷牙若用了牙膏也會瞬間吐，和自己孕前清淡熱愛喝開水和蔬菜的飲食相比，懷孕後也實在太不健康了! 不過聽說大自然的機制很奧妙，每天吃不到應有的基礎代謝量，身體應該會優先供應養分給寶寶，所以會變成媽媽營養不好＆容易疲累…。真心希望是這樣，總之還是不希望有營養素缺乏的狀況，所以這些營養品列入了我每天盡可能強迫自己吃的東西清單中（維他命我有吐過，一寫就回憶起那味道，真的很噁=.=）
其實飲食均衡的話真的不用補這些，從食物中攝取是最好最理想！
孕期的飲食宜忌：
因雙方家長都沒什麼在相信中醫或台灣人那些食物忌諱，所以我還算是個自由的孕婦，真正有遵守的食物挑選注意事項：
1. 完全不能碰的：
毒品、煙、酒
2. 最好不要吃到的：
生肉（含生魚片、生蛋、生菜，主要是擔心生菌數過高）、涼麵和挫冰也少吃(也是考慮生菌數)
3 我自己選擇不吃或少吃的（參考中醫飲食的孕婦忌諱）：
麻油、仙渣、人蔘、薏仁、青木瓜、番紅花(這其實不容易吃到阿)、芒果(易致過敏)、帶殼海鮮(易致過敏)、中藥(含四物等)、西藥(但有必要的話問過婦產科醫生，可以吃的是OK的啦)
4. 有攝取量上限的：
咖啡因 200mg/日
咖啡、可樂、茶和巧克力要注意，基本上包裝飲料的話應該都有註明每100ml的咖啡因容量，所以可以算一下，我記得是一天咖啡一杯or可樂(250ml)一瓶or紅茶兩杯or綠茶八杯…。能忍住完全不喝是很好，但老娘吐的那麼慘，東西能喝下去已經不錯了所以整個沒有以零咖啡因為目標，喝50嵐或茶湯會就盡量優先選擇未發酵(綠茶)或半發酵(烏龍茶)為主，也會選喝新鮮果汁的茶類(EX：葡萄柚綠茶）讓實際喝進去的咖啡因越少越好，但盡力為之就好，為了多吃酸的止反胃，我才四個月就已經感覺牙齒便爛了(因為常吃酸的、又常吐酸的>.<)
反胃的噁心和孕吐還是有些許的不一樣的，自從14w開始，已經比較不會清醒時隨時隨地都反胃噁心，但是真的不舒服時還是會吐(瞬間噴射吐)就是了，唉～
有效的反胃噁心抒解方法：
1. 吃酸的：
可以抑制反胃的噁心感，但對緩解孕吐沒太大幫助，會吐時就是會吐。
2. 吃沒有味道沒有溫度的
壽司、水果、沒有爆香過的食物，會比較減緩噁心反胃的感覺，就算真的吐，這些東西吐出來也比較沒那麼噁心…。
3. 喝氣泡飲料：
可樂、蘋果西打、氣泡水各種有氣泡的東西都可抑制反胃感，有打嗝出來時甚至可以舒服好一陣子
4. 不吃脹氣食物：
身為懷孕前從來沒有腸胃脹氣的人，現在算是領教到了！避吃豆類食品對我很有幫助（豆漿、豆腐、豆花…）
有效的孕吐抒解方法：
1. 吃止吐藥：
B6對我沒什麼用，最後醫生看我很慘(BMI只有18但五週瘦了5kg)就開止吐的胃藥給我，其實很有效！
雖然是婦產科開得很安全的藥物，但在確定懷孕後就不太愛吃藥，加上現在賦閒在家當主婦沒有工作，所以除非有特別重要場合不然坦白講我沒有很有很乖的照醫矚三餐飯後加睡前按時吃。如果有按時吃止吐藥應該症狀會真的減輕很多很多。
2. 乾濕分離、少量多餐：
乾濕分離，吃東西和喝東西分開至少半小時以上，這真的是避免吐出東西來最有效的方法！一開始傻傻的不知道，還想要清淡飲食，結果吃完粥沒五分鐘就吐光了…。
少量多餐，每餐只吃未懷孕前1/3的食量，這樣真的比較不會吐，只是會覺得自己一整天隨時都在吃東西的狀況，很花時間；餐與餐之間的為了省事我通常都是吃水果。
3. 不要喝氣泡水：
想吐的時候真的不要再喝氣泡水了，會有催吐的效果。
其他人說有效的方法我有嘗試過但普普的：
蘇打餅乾、運動飲料(但我吐很慘時都有喝，維持基本生活?!XD)
孕期營養補充：
1. 懷孕前三個月~懷孕：
這段時間我有吃滴雞精和葉酸(400mcg/)
2. 確定懷孕~滿三個月：
每天吃B群+葉酸(800mcg)
3. 滿三個月後：
網路上文章，比較老牌的孕婦維他命就是新寶納多和盼納補，而很多人吃新寶納多後容易反胃嘔吐，我還沒吃就已經很會吐了，所以毫不考慮的選擇盼納補，但因為一直吐很少出門，真的買到已經16w了，吃了真的比較會便秘（便便也會比較黑，因為含鐵）再加上老娘我滿四個月還是持續孕吐，所以大約三四天(狀況比較好比較不會吐的那天)吃一次盼納補，大部分時候還是都吃B群。
4. 聽說之後要補充鈣質和DHA，媽媽奶粉(待研究)
如果在網路上閱讀的資訊沒錯，從13w開始，胎盤已經開始形成，16w胎盤已經完全發育好了，我不能再拿寶寶自己帶便當為理由，每天持續的消瘦下去吧！
懷孕至今，吐的時間比沒吐的時間多，食量也只有孕前的1/3~一半，吃的東西又都很偏（麥當勞薯條、摩斯紅茶、Friday's雞翅…我肚子裡的寶寶顯然是個美國人胃口來著）蔬菜很少吃、單喝水會吐、刷牙若用了牙膏也會瞬間吐，和自己孕前清淡熱愛喝開水和蔬菜的飲食相比，懷孕後也實在太不健康了! 不過聽說大自然的機制很奧妙，每天吃不到應有的基礎代謝量，身體應該會優先供應養分給寶寶，所以會變成媽媽營養不好＆容易疲累…。真心希望是這樣，總之還是不希望有營養素缺乏的狀況，所以這些營養品列入了我每天盡可能強迫自己吃的東西清單中（維他命我有吐過，一寫就回憶起那味道，真的很噁=.=）
其實飲食均衡的話真的不用補這些，從食物中攝取是最好最理想！
孕期的飲食宜忌：
因雙方家長都沒什麼在相信中醫或台灣人那些食物忌諱，所以我還算是個自由的孕婦，真正有遵守的食物挑選注意事項：
1. 完全不能碰的：
毒品、煙、酒
2. 最好不要吃到的：
生肉（含生魚片、生蛋、生菜，主要是擔心生菌數過高）、涼麵和挫冰也少吃(也是考慮生菌數)
3 我自己選擇不吃或少吃的（參考中醫飲食的孕婦忌諱）：
麻油、仙渣、人蔘、薏仁、青木瓜、番紅花(這其實不容易吃到阿)、芒果(易致過敏)、帶殼海鮮(易致過敏)、中藥(含四物等)、西藥(但有必要的話問過婦產科醫生，可以吃的是OK的啦)
4. 有攝取量上限的：
咖啡因 200mg/日
咖啡、可樂、茶和巧克力要注意，基本上包裝飲料的話應該都有註明每100ml的咖啡因容量，所以可以算一下，我記得是一天咖啡一杯or可樂(250ml)一瓶or紅茶兩杯or綠茶八杯…。能忍住完全不喝是很好，但老娘吐的那麼慘，東西能喝下去已經不錯了所以整個沒有以零咖啡因為目標，喝50嵐或茶湯會就盡量優先選擇未發酵(綠茶)或半發酵(烏龍茶)為主，也會選喝新鮮果汁的茶類(EX：葡萄柚綠茶）讓實際喝進去的咖啡因越少越好，但盡力為之就好，為了多吃酸的止反胃，我才四個月就已經感覺牙齒便爛了(因為常吃酸的、又常吐酸的>.<)
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